यदि आपका मासिक धर्म प्रवाह कम है तो पूरक कैसे लें

यदि आपका मासिक धर्म प्रवाह कम है तो पूरक कैसे लें

कम मासिक धर्म प्रवाह महिलाओं में आम शारीरिक समस्याओं में से एक है, जो अपर्याप्त क्यूई और रक्त, अंतःस्रावी विकार और कुपोषण जैसे कारकों से संबंधित हो सकता है। उचित आहार कंडीशनिंग के माध्यम से इस स्थिति को प्रभावी ढंग से सुधारा जा सकता है। निम्न मासिक धर्म प्रवाह के लिए आहार अनुपूरक के बारे में प्रासंगिक सामग्री निम्नलिखित है जिस पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। यह आपको वैज्ञानिक संदर्भ प्रदान करने के लिए चिकित्सा सलाह और लोक उपचार का संयोजन करता है।

1. कम मासिक धर्म प्रवाह के सामान्य कारण

ऑलिगोमेनोरिया (चिकित्सकीय भाषा में ऑलिगोमेनोरिया के रूप में जाना जाता है) आमतौर पर 20 मिलीलीटर से कम मासिक धर्म रक्तस्राव को संदर्भित करता है, जो निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

2. कम मासिक धर्म प्रवाह में सुधार के लिए खाद्य अनुपूरक कार्यक्रम

विभिन्न कारणों से, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपयोग उपचार के लिए किया जा सकता है:

3. विशिष्ट आहार चिकित्सा सिफ़ारिशें

निम्नलिखित सिद्ध आहार सूत्र हैं जिन्हें आपके शारीरिक गठन के अनुसार चुना जा सकता है:

4. आहार संबंधी सावधानियाँ

1.कच्चे और ठंडे भोजन से परहेज करें: गर्भाशय की सर्दी को बढ़ने से रोकने के लिए मासिक धर्म के दौरान और उससे पहले आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक आदि खाने से बचें।
2.कैफीन का सेवन सीमित करें: कॉफी और कड़क चाय आयरन के अवशोषण को प्रभावित कर सकती है और एनीमिया को बढ़ा सकती है।
3.प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करें: हर दिन कम से कम 60 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन (मछली, दुबला मांस, बीन्स)।
4.आवश्यक फैटी एसिड की पूर्ति करें: गहरे समुद्र में मछली और नट्स का मध्यम सेवन हार्मोन संश्लेषण को बढ़ावा देता है

5. जीवन कंडीशनिंग सुझाव

डाइट के अलावा आपको इन बातों पर भी ध्यान देने की जरूरत है:
• एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें और देर तक जागने से बचें
• रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए मध्यम व्यायाम (जैसे योग, पैदल चलना)।
• ध्यान और साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें
• जैविक रोगों को दूर करने के लिए नियमित स्त्री रोग संबंधी जांच

गर्म अनुस्मारक:यदि मासिक धर्म प्रवाह 3 महीने से अधिक समय तक रहता है, या गंभीर कष्टार्तव, अमेनोरिया आदि के साथ होता है, तो आपको समय पर चिकित्सा उपचार लेना चाहिए। खाद्य अनुपूरक पेशेवर उपचार का स्थान नहीं ले सकते।